体重达到这个数大脑可能提前衰老12年，减肥餐你吃对了吗？

转载：https://www.toutiao.com/article/7393923711918817844/

2024-07-21 11:20·金羊网

2024年3月，首都医科大学、清华大学、开滦总医院等研究单位联合发表了一篇研究论文。

该研究基于开滦研究（KLS）获取的数据。KLS是一项多中心、长程随访、基于社区的队列研究，共纳入1195名参与者，自2006年起接受长达16年的随访，并于2020年后完成过一次神经影像检查。

研究结果显示，较高的累积BMI，与大脑灰质体积缩小、白质病变体积增加，以及微结构完整性异常存在因果关系。

对于小于45岁的人群，累积BMI>26.2，就大脑体积的变化而言，相当于大脑衰老了12年。在60岁以上的人群中，较高的累积BMI与较大的白质病变体积相关。

BMI，即体重指数，是国际上公认的一种衡量成人肥胖程度的方法。

BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。在我国，BMI≥24为超重，≥28为肥胖。

总之，这项研究显示，高水平的BMI不利于大脑健康，尤其是小于45岁的人群；整个成年期保持健康的BMI，对保护大脑健康非常重要。

减肥，你吃对一日三餐了吗？

早餐：关键一餐需重视。早餐在减肥过程中，是至关重要的一个环节，不能忽视。如果不吃早餐，可能会导致午餐时食欲大增，吃得更多。此外，清晨时分是人体分泌各种激素比较旺盛的时候。因此，早餐不仅要吃，还要吃好。

午餐：注意搭配八分饱。午餐不必过于限制食量，可以吃到八分饱左右，但需要注意食物的选择和搭配。

晚餐：避免极端饮食。晚餐不宜过量进食，但也不宜完全不吃或只吃极少的食物，比如只吃一口青菜。这样可能会导致第二天早上食欲大增，对食物的吸收可能也会变得更好，反而不利于减肥。

这些都是减肥误区

觉得出汗多就是燃脂、主食一概不吃…这些都是减肥误区！掌握管住嘴迈开腿的正确方式↓↓↓

（羊城晚报?羊城派综合CCTV生活区、@人民日报）

编辑：梁泽铭

来源：羊城晚报?羊城派综合